毛穴ない人に肌のことでマウント取られたら凹みますね。

私を含め、お顔の毛穴には多くの人が悩んでいると思うので、いろいろ調べたことをまとめてみました。あくまであまりお金をかけず、可能な限り自分でできることに絞ったので参考にしていただきたいと思います。手っ取り早く治したい方は、美容外科に札束を積むことで解決します。

参考文献はこちらです。

美容皮膚科医が教える「完全毛穴レス肌」を叶える8つの美肌習慣

すっぴんクオリティを上げるさわらない美容

美容常識の9割はウソ

この３冊は、一部共通の内容が多いです。3冊とも美容業界の方や皮膚科の先生が書いてある本であり、共通性があるということは情報の信憑性が高いということになります。

毛穴が開く原因

毛穴の種類にも三種類あるそうです。それぞれの原因を解説します。

①つまり毛穴　皮脂の分泌が過剰になり、毛穴がつまることにより起こります。皮脂が過剰になる原因はホルモンバランスや食生活があげられます。皮脂が気になるからと言って洗いすぎると肌が乾燥し、体は肌を守ろうと余計に皮脂を分泌するようになります。昔友達が油浮くからと言ってギャツビーの洗顔シートで顔拭きまくっていたけど、あれやっぱり良くないみたいですね。

②たるみ毛穴　加齢により細胞分裂のペースが衰えるためコラーゲンやエラスチンが作られにくくなります。（エラスチンはコラーゲン同様、肌の弾力を保つタンパク質）加齢による毛穴のたるみは、セルフケアではどうにもならないため、美容外科でないと改善できないとされています。または糖質の取り過ぎ、紫外線もたるみ毛穴の原因とも言われています。

③傷跡毛穴　ニキビを潰したり、スクラブ洗顔で擦ったり、毛穴パックで無理やり角栓を除去したりすると、傷跡毛穴になる場合があります。過剰な刺激が肌を傷つけるので注意してください。角栓は毛穴の中に雑菌が入らないようにガードしている役割もあるので無理に除去すると、雑菌が繁殖する原因にもなるようです。

普段から気をつけるべきこと（外側）

・洗いすぎない

・触りすぎない

・紫外線対策をきちんとする

・保湿。油分だけでもOK（ワセリンやオリーブオイル）

まず、どの本にも書いているのは、洗いすぎない、触り過ぎない、だそうです。過度の洗顔は肌の必要な皮脂も落としてしまうため、乾燥肌を引き起こします。乾燥肌になると、洗顔後パサつくようになり、化粧水がなければダメな肌になってしまいます。皮膚本来の機能を妨げるような刺激を与えなければ、何もしなくても肌は潤うとのことです。

マッサージなどの外部刺激も肌には良くないです。日本人の肌は欧米人に比べて顔の皮膚が薄く、摩擦に弱いので、ローラーなどでマッサージするとダメージが蓄積されるそうです。下手にマッサージするよりは触らないのが一番です。

洗顔はこすらずに泡で落とすようにしてください。多少洗い残しがあっても自然に落ちるので大丈夫だそうです。むしろこするくらいなら洗い残すくらいでもいいとのことです。シャワーを顔に当てるのも良くないので、洗い流しは手で優しく。お湯の温度は35度くらいに。

化粧水には肌のキメを整える効果はありますが、皮膚の奥の部分にコラーゲンやヒアルロン酸を浸透させることはできません。肌は体外からの刺激から身を守る機能があるため、化粧水の成分がそのまま肌の奥に浸透するということはないそうです。感触的に肌に染み渡ってる気がしても、なんとなくそういう感じがするだけ、とのこと。

紫外線はどうやってもアカンと。季節問わず室内外でもUVケアは欠かさず行った方が良い。紫外線にはUVAとUVBがあり、家の中にいても窓ガラスを通過してくるそうです。紫外線は細胞の酸化を引き起こし、しわやたるみの原因になります。紫外線については美容関係のほぼすべての本に書かれているので、肌に有害であることはほぼ確定です。化粧の下地に日焼け止めを塗り、更に日傘で完全武装しましょう。

洗顔後の保湿に関しては、あれもこれも塗ったくる必要はなく、油分だけでも大丈夫です。高い化粧品を買わなくても、ワセリンやオリーブオイルで十分。これらは普通のドラッグストアでも売ってるし安価です。こちらが合わないようであれば、他のフェイス用のオイルを試してみればいいと思います。

ただしお化粧の前は、油分ではごわつく感じがあると思うので、化粧水などでキメを整えるといいと思います。

私が使ってる化粧水はこちら

値段が安い上に、しっかり整うのでおすすめです。お風呂あがりや化粧下地に使っています。寝る前はオイルやワセリンで保湿します。

普段から気をつけるべきこと（内側）

・糖質、乳製品を取りすぎない

・満腹を避けて、空腹の状態を作る

・お酒の飲みすぎは悪玉菌を増やすので、極力減らす

・煙草は言うまでもなくNG

糖質の取り過ぎが肌を老化させる原因となるそうです。糖質はタンパク質と結びついて糖化し、老化の原因となるAGEを作り出します。AGEは「終末糖化産物」とも言われ、AGEが体に生じるとコラーゲンを分解する酵素が作られてしまい、肌の弾力がなくなり、たるみます。AGE「終末糖化産物」が増える主な原因は糖質の多い食事や、紫外線です。

炭水化物やお菓子を減らして、満腹も避けることが最も肌にいいそうです。１日３食食べる必要はなく、プチ断食といった空腹状態を作り出すことで、体が目覚めるとのこと。

牛乳も意外なことに肌に悪影響を及ぼすことも。牛乳に含まれるα~カゼインは人間が消化することができないので、腸に未消化物が増え、炎症を起こすことがあるそうです。

糖質を減らし、タンパク質やビタミンを多く取るようにしましょう。

酒好きの私には残念はお話ですが、お酒も良くないそうです。

肝臓の働きである分解作用がアルコール優先になってしまうので、肝臓の負担が大きく、他の代謝機能が低下してしまいます。またアルコール分解にはビタミンやミネラルも消費するので、ビタミン不足になり、肌の調子が悪くなります。

お酒はほどほどに。飲むときは水分を多く取り、ビタミンなどの栄養補給も忘れずに。

コストゼロの最強の美肌習慣は筋トレと睡眠

アンチエイジングには筋トレが最適です。1日10分程度でもやるとやらないでは大きな違いが出ます。私は毎日10分、YouTubeの筋トレ動画を見ながら行っておりますが、それだけでもボディラインが改善されます。くびれができてヒップが張り、メリハリのあるボディになります。

筋トレをすることにより成長ホルモンが分泌します。これはプラセンタを打つのと同じ効果があるそうです。

ジムに行かなくてもマット一枚あればできるので、お金がかからない美容法の中では最も効果的です。

これは私のお気に入りのアディダスマット。薄くて丸められるのに、筋トレ時の体の付加をしっかり吸収。そのまま寝てしまえるほどの寝心地の良さ。黒で汚れも目立たないし、見た目がオシャレです。

同じく成長ホルモンを分泌させるのに欠かせないのが睡眠。睡眠はリズムが大切で、できれば毎日同じ時間に寝るのがいいです。睡眠時間が5時間以内では細胞の修復が不完全なため、肌のためには1日7時間は睡眠が必要です。

寝る時間に関しては、いつでもいいそうです。ただし太陽光を浴びた方が覚醒と眠気のバランスがよくなるので、早寝早起きがおすすめです。

セルフケアでどの程度改善するのか？

自宅でお金をかけずにできる基礎的なケアを紹介しました。私はここに書いてあることはお酒以外はすべて実践しています。

個人的な感想では食べ物はかなり左右します。食生活が乱れてるときは、顔を触った感じで調子悪いとわかります。胃腸の調子が良くないときは顔に出るのでサインだと思って、食生活を改善するように努めてください。糖質やお酒、コーヒーなどの刺激物を減らすだけで、ぱっと見の肌の印象はだいぶ違います。

筋トレは、直接肌に影響があるのかは実感ありませんが、ボディメイクの効果は確実に現れるので習慣的にやることをオススメします。

最終手段は美容クリニック

ここまでやることをやって、それでも納得が行かない場合の最終手段は「金で解決する」

美容外科に行って、気になるところを洗いざらい先生にお話しし、効果のある治療を受けましょう。

私、毛穴のお掃除のために２回ほど整形外科でピーリングを受けたことがありましたが、これは実際に効きました。毛穴の奥の汚れをレーザーで焼き落とす方法で、術後半月くらいで毛穴が縮みました。現代の美容医学は侮れません。

ただし、１回の施術が5万円という高額治療。2回で10万円です。

施術１回分でニンテンドースイッチが買えます。

高いですが、効果が曖昧な高額スキンケア用品や家電の美顔器を買うくらいなら、美容外科に行った方が確実です。

ピーリングは半年に一度くらいにやるのがいいと言われましたが、それ以来行ってません。高額な治療でも定期的にやらなければいけないので、コストはかさみます。お金に余裕のある人はいいと思います。

ただし、ある程度は食事や運動に気を使ってないと、せっかく高額な治療を受けても無駄なので、まずは生活習慣を改善して、やれることからやっていくのが大事だと思います。